زندگی خود را دوباره بیافرینید

جملاتی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

• کودک مجروحِ درون‌تان را احساس کنید.
• «بر کس مپسند آن‌چه تو را نیست پسند.»
• تغییرْ تجربهٔ داوطلبانهٔ درد را طلب می‌کند.
• شروعْ سخت‌ترین قسمت است. بعد از آن گشایش حاصل خواهد شد.
• برای رسیدن به اهداف بلندمدت‌تان، یاد بگیرید با سرخوردگی مدارا کنید.
• به بهانه‌های‌تان اجازه ندهید پیامدهای منفی تلهٔ زندگی‌تان را لاپوشانی کنند.
• اگر قبول نداشته باشیم مشکلی وجود دارد، نمی‌توانیم چیزی را تغییر دهیم.
• تغییر نیازمند انضباط‌پذیری است. مجبورید روزانه به‌صورت روشمند رفتارها را زیر نظر بگیرید و تغییر دهید.
• شناخت‌درمانی رویکردی فعالانه است که به بیماران می‌آموزد با مهار افکارشان، حالت‌های روحی‌شان را در اختیار بگیرند.
• برای کودکان بسیار متداول است که وقتی مورد بدرفتاری قرار می‌گیرند، یا نادیده گرفته می‌شوند، خودشان را مقصر بدانند.
• با سرکوب‌کردن خشم‌تان، به‌جای کاستن، آن را افزایش می‌دهید و این احتمال را دامن می‌زنید که خشم‌تان را به شیوه‌ای خودمخرب ابراز کنید.
• بیش‌ترِ مردم به‌دنبال به وجودآوردن محیط‌هایی‌اند که احساسی آشنا و مشابه محیطی را که در آن بزرگ شده‌اند به آن‌ها بدهد؛ هرقدر هم که آن محیط ناسالم باشد.
• ممکن است بدون این‌که بتوانید دلیلش را بیان کنید، تجربهٔ ناخشنودی‌ای مزمن و مبهم داشته باشید. متوجه نیستید افسردگی‌تان نتیجهٔ کارکرد دیدگاه منفی شما نسبت به خودتان است. احساس بی‌ارزشی و عصبانی‌بودن از خود، بخش بزرگی از افسردگی است.
• تلهٔ زندگی الگویی است که از دوران کودکی آغاز می‌شود و در سراسر زندگی منشأ اثر می‌شود. این الگو با «برخوردی» که خانواده یا بچه‌های دیگر با ما داشته‌اند آغاز شده است. ما رها شده‌ایم، در معرض انتقاد دیگران قرار گرفته‌ایم، زیادی مراقبت شده‌ایم، سوءرفتار دیده‌ایم، کنار گذاشته شده‌ایم یا محرومیت کشیده‌ایم؛ به‌نوعی صدمه دیده‌ایم. در نهایت، تلهٔ زندگی بخشی از ما می‌گردد.

اگر از سبک و محتوای این کتاب لذت بردید، کتاب راهت را از میان ستاره‌های بختت پیدا کن نیز می‌تواند مناسب شما باشد.

درباره کتاب

اگر…

•  همیشه طوری رفتار می‌کنید که انگار نیازهای دیگران مهم‌تر از نیازهای شما هستند؛

•  وقتی کسی‎که دوست‌تان دارد ترک‌تان می‌کند یا تهدید می‌کند که ترک‌تان خواهد کرد، دچار هراس شدید می‌شوید؛

•  مدام نگران رخ‌دادن بلایای طبیعی، ازدست‌دادن همه‌ی دارایی یا مبتلاشدن به بیمارهای دردناک هستید و فکرشان مضطرب‌تان می‌کند؛

•  می‌بینید علی‌رغم همه‌ی موفقیت‌ها هنوز هم شاد نیستید و در زندگی احساس خلأ می‌کنید یا احساس می‌کنید شایستگی این موقعیت را ندارید؛ کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید برای شما نوشته شده است.   الگوهایی که بالاتر گفته شد را «تله‌ی زندگی» می‌نامند. تله‌های زندگی الگوهای دشوار و تکرارشونده‌ای هستند که از کودکی آغاز شده و تأثیرات آن‌ها در طول زندگی ما ادامه پیدا می‌کند و منعکس می‌شود. در بخشی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید می‌خوانید:

«تله‌های زندگی با برخوردی که خانواده یا بچه‌های دیگر با ما داشته‌اند آغاز شده است. ما رها شده‌ایم، در معرض انتقاد دیگران قرار گرفته‌ایم، زیادی مراقبت شده‌ایم، سوءرفتار دیده‌ایم، کنار گذاشته شده‌ایم یا محرومیت کشیده‌ایم؛ به‌نوعی صدمه دیده‌ایم. در‎نهایت، تله‌ی زندگی بخشی از ما می‎شود.
تله‌های زندگی تعیین می‌کنند چگونه فکر، احساس و عمل کنیم و با دیگران در تعامل قرار بگیریم. آن‌ها احساسات شدیدی مثل خشم، اندوه و اضطراب را دامن می‌زنند. حتی زمانی‎که به‌ظاهر همه‌چیز داریم، چیزهایی مثل موقعیت اجتماعی، ازدواج موفق، احترامِ دوستان و آشنایان و موفقیت‌ حرفه‌ای، اغلب نمی‌توانیم از زندگی لذت ببریم یا دستاوردهای‌‌مان را باور کنیم.»

 

این کتاب به یازده تله رایج در زندگی که ریشه بسیاری از مشکلات عاطفی و کاری ما هستند پرداخته است:

تله‌ی رهاشدگی، تله‌ی بی‌اعتمادی و سوءرفتار، تله‌ی محرومیت عاطفی، تله‌ی انزوای اجتماعی، تله‌ی وابستگی، تله‌ی آسیب‌پذیری، تله‌ی کمبود، تله‌ی شکست، تله‌ی سرسپردگی، تله‌ی معیارهای سخت‌گیرانه، تله‌ی استحقاق.

کتاب زندگی خود را بیافرینید این یازده تله را توضیح می‌دهد و به شما نشان می‌دهد چگونه آن‌ها را «شناسایی» و «ریشه‌یابی» کنید و چگونه آن‌ها را «تغییر» دهید. این شیوه از درمان با آموزش مهارت‌های تازه باعث تغییری دائمی در رفتار می‌شود، تحولی که بسیار مؤثرتر از اصلاح رفتار کوتاه‌مدت است. علاوه بر این، به شما نشان می‌دهد که چه روابطی برایتان سالم است و از چه روابطی باید دوری کنید.

جفری یانگ و جنت کلوسکو با بهره‌گیری از اصول و روش شناخت‌درمانی، جعبه‌ابزاری قدرتمند فراهم آورده‌اند و آن در اختیار شما قرار داده‌اند تا به‌منظور ایجاد تغییراتِ اساسی در زندگی شخصی و شغلی خود از آن بهره ببرید.

تغییر فرایندی دشوار است، اما روش‌های این کتاب مسیر را کمی برایتان هموارتر می‌کند.